Come sedersi rapidamente sullo spago: raccomandazioni e una serie di semplici esercizi per un risultato visibile

contenuto:

1. Suggerimenti per risultati veloci
2. Una serie di esercizi per un effetto rapido
3. Tipi di allungamento per spago longitudinale e trasversale

Molte ragazze moderne sognano di sedersi rapidamente e magnificamente sullo spago, mentre mostrano la grande flessibilità del loro corpo. Ma i professionisti sono invitati a non correre e non allungare i muscoli attraverso la forza. Non dovresti correre negli esercizi di stretching. Ciò non porterà al risultato atteso e, inoltre, causerai gravi danni alla salute. Per sedersi rapidamente ed efficacemente su uno splendido spago, è necessario rivolgersi regolarmente e questo processo non può essere affrontato a casaccio. Se ti alleni ogni giorno, puoi tranquillamente sederti sullo spago. Ma nota:

Non è realistico sedersi sulle spaccature dopo una giornata di allenamento!

Anche una settimana trascorsa su questo non ti darà i risultati desiderati. Ma dopo un mese di intensi esercizi di stretching, sorprenderai facilmente gli altri con un bellissimo spago.

Suggerimenti per risultati veloci

C'è una serie di esercizi compilati da istruttori professionisti. Con questi esercizi ti siederai rapidamente, in sicurezza e facilmente sulle divisioni. Se non hai mai eseguito un esercizio di stretching, ti avvertiamo che questa procedura è un po 'dolorosa. Ti daremo alcuni consigli per ridurre al minimo questi sentimenti.

Suggerimento numero 1: Affidati ai tuoi sentimenti e non confrontare i tuoi risultati con i risultati degli altri. Ricorda, ogni persona ha un grado individuale di flessibilità. Pertanto, è necessario eseguire esercizi di stretching con piacere e non tirare i muscoli con la forza. Se insegui i risultati di qualcun altro, inizierai a provare dolore spiacevole, ma a parte le lesioni e le distorsioni, non otterrai nulla di buono.

Suggerimento numero 2: Quando fai un esercizio di stretching, assicurati di guardare il respiro. La respirazione dovrebbe essere regolare e calma, ma non frequente. Mentre espiri, cerca di agire di più sui muscoli. Ma allo stesso tempo, il corpo è il più rilassato possibile.

Suggerimento numero 3: Allungamento corretto - in uno stato rilassato e lentamente. Focalizza tutta la tua attenzione sui muscoli che stai attualmente allungando.

Suggerimento numero 4: Qualsiasi serie di esercizi dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Per evitare lesioni indesiderate, vale sicuramente la pena riscaldare i muscoli prima di allungare, ad esempio, eseguire un allenamento cardio per 15-20 minuti. Solo allora vai direttamente al tratto.

Suggerimento numero 5: Prima e durante l'esercizio fisico, seguire il regime alimentare. I muscoli sono il 76% di acqua. Se sono disidratati, non saranno in grado di contrarsi e rilassarsi correttamente.

Una serie di esercizi per un effetto rapido

Tutti i trainer affermano all'unanimità che gli esercizi di stretching sono utili per la bellezza e la salute del nostro corpo. Indipendentemente dall'età o dal sesso, puoi finire con lo spago. La cosa principale è che hai il desiderio di raggiungere il tuo obiettivo. C'è una serie di esercizi di base richiesti per lo stretching.

Prima di tutto, devi riscaldare i muscoli. E il primo esercizio è la piega. Eseguiamo una piega in posizione eretta. Devi raggiungere il pavimento con i palmi delle mani e metterli paralleli ai piedi, mantenendo le ginocchia a livello, e la respirazione dovrebbe essere calma. Se il livello di forma fisica lo consente, i gomiti vengono lasciati cadere sul pavimento e una piega viene alternata a ciascuna gamba.

Il secondo esercizio è la stessa piega, eseguito solo seduto sul pavimento. Lo stretching viene eseguito lentamente, in conformità con il ritmo della respirazione, e assicurati di non piegare le ginocchia.

Il terzo esercizio di stretching di base è il mezzo spago. Questo esercizio ha tre opzioni. Quando eseguiamo un mezzo spago, prendiamo una gamba indietro. E l'altra gamba in avanti. Durante la pratica della prima opzione, la gamba, che si trova di fronte, dovrebbe essere piegata e forma un angolo acuto. Il passo successivo, questa gamba dovrebbe formare un angolo retto e, infine, la terza opzione è quella di piegare la gamba con un angolo ottuso. Con tutte le varianti dell'esercizio, la gamba, che si trova dietro, dovrebbe essere dritta. Ogni approccio a mezzo filo deve essere completato in 1 minuto. L'esercizio viene eseguito lentamente e gradualmente, senza movimenti improvvisi.

Un altro esercizio di stretching obbligatorio sono gli affondi. In alternativa, con ogni piede facciamo gli affondi in avanti e mettiamo il piede ad angolo retto e, per così dire, balziamo su di esso. Ma la continuazione dell'esercizio precedente sono gli attacchi a entrambe le gambe a turno. Cioè, dopo esserci lanciati in avanti, senza lasciare questa posizione, trasferiamo lentamente il peso del corpo sull'altra gamba, mentre eseguiamo movimenti leggermente elastici. Siamo in ritardo in ogni posizione per 15-20 secondi. L'esercizio viene eseguito con calma, monitoriamo i nostri sentimenti. Un prerequisito è il dolore minimo, persino la respirazione e nessun movimento improvviso.

Quando esegui tutti gli esercizi di stretching, è molto importante consultare un allenatore professionista, scegliere una serie di esercizi che ti si addicono e la cosa più importante è prepararti correttamente.

Tipi di allungamento per spago longitudinale e trasversale

Scegliendo il tipo di esercizio di stretching, devi decidere quale effetto ti aspetti dall'allenamento. E quali opportunità di formazione hai. Esistono cinque tipi principali di stretching o, in termini moderni, di stretching.

Tratto dinamico

Il nome di questo tipo di smagliature parla già da sé. Lo stretching dinamico viene eseguito a velocità medie e anche elevate. Questo tipo di allungamento viene eseguito meglio sotto la supervisione di un allenatore e assicurati di seguire i suoi consigli.

Tratto attivo

Lo stretching attivo può essere eseguito indipendentemente senza l'aiuto di un allenatore o un partner. Puoi facilmente eseguire questo tipo di allungamento a casa.

Stretching passivo

Lo stretching passivo è un insieme di esercizi che devono essere eseguiti con l'aiuto di un allenatore o un partner in grado di svolgere ulteriori effetti fisici sul corpo. Cioè, quando esegui questi esercizi, devi solo osservare la respirazione corretta e rilassare i muscoli il più possibile. Tuttavia, quando si esegue uno stretching passivo, si consiglia l'aiuto di un allenatore professionista, che non causerà danni alle sue azioni.

Tratto balistico

Gli esercizi eseguiti con lo stretching balistico non sono sempre confortevoli per il corpo e vengono eseguiti rapidamente. Se sei un principiante e fai i primi passi nel campo sportivo, allora è meglio abbandonare questo tipo di tratto.

Tratto statico

Quando si esegue lo stretching statico, l'enfasi principale è sulla lenta esecuzione degli esercizi e sul mantenimento di una certa postura per qualche tempo. Questo è il set più comodo di esercizi di stretching.

Ogni azienda dovrebbe essere un piacere e non essere un peso. Quindi otterrai un risultato meraviglioso che ti farà piacere.