Blog - Berita Terkini

Cara cepat duduk di bengkak: Cadangan dan satu set latihan mudah untuk hasil yang dilihat

Kandungan:

Petua untuk hasil yang cepat
Satu set latihan untuk kesan cepat
Jenis-jenis peregangan untuk bilah membujur dan melintang

Banyak gadis moden bermimpi dengan cepat dan cantik duduk di selaput, sambil menunjukkan kelenturan tubuh mereka. Tetapi profesional dinasihatkan untuk tidak tergesa-gesa dan tidak meregangkan otot melalui kekuatan. Anda tidak perlu tergesa-gesa dalam latihan regangan. Ini tidak akan membawa hasil yang dijangkakan, dan selain itu, anda akan mendatangkan bahaya yang serius kepada kesihatan anda. Untuk dengan pantas dan cekap duduk di keliling yang indah, seseorang mesti menjangkau secara teratur dan proses ini tidak dapat didekati dengan sembarangan. Sekiranya anda bersenam setiap hari, maka anda boleh duduk dengan mudah. Tetapi pertimbangkan:

Ia tidak realistik untuk duduk di perpisahan selepas satu hari latihan!

Malah seminggu yang dibelanjakan untuk ini tidak memberikan hasil yang diinginkan. Tetapi selepas sebulan latihan regangan keras, anda dengan mudah akan mengejutkan orang lain dengan bilah yang cantik.

Petua untuk hasil yang cepat

Terdapat satu set latihan yang disusun oleh jurulatih profesional. Dengan latihan ini, anda akan dengan cepat, dengan selamat dan mudah duduk di pecahan. Jika anda tidak pernah melakukan senaman regangan, kami memberi amaran kepada anda bahawa prosedur ini agak menyakitkan. Kami akan memberikan beberapa petua untuk mengekalkan perasaan ini.

Nombor Petua 1: Bergantung pada perasaan anda dan jangan bandingkan pencapaian anda dengan hasil orang lain. Ingat, setiap orang mempunyai tahap fleksibiliti individu. Oleh itu, adalah perlu untuk melakukan senaman regangan dengan keseronokan, dan bukan untuk menarik otot dengan kekerasan. Jika mengejar hasil orang lain, anda akan mula menarik diri anda melalui kesakitan yang tidak menyenangkan, tetapi selain daripada kecederaan dan keseleo, anda tidak akan mendapat apa-apa yang baik.

Nombor Petua 2: Apabila melakukan senaman regangan, pastikan untuk melihat nafas anda. Pernafasan harus lancar dan tenang, tetapi jarang. Semasa anda menghembus nafas, cobalah untuk bertindak lebih keras pada otot. Tetapi pada masa yang sama, badan adalah seperti yang santai.

Nombor Petua 3: Peregangan dengan betul - dalam keadaan santai dan perlahan-lahan. Fokus perhatian anda pada otot yang sedang anda peregangkan.

Nombor Petua 4: Mana-mana set latihan harus bermula dengan pemanasan. Untuk mengelakkan kecederaan yang tidak diingini, ia pasti bernilai memanaskan otot sebelum meregangkan, sebagai contoh, melakukan latihan kardio selama 15-20 minit. Hanya kemudian pergi terus ke peregangan.

Nombor Petua 5: Sebelum dan semasa bersenam, ikuti rejimen minum. Otot adalah 76% air. Sekiranya mereka mengalami dehidrasi, maka mereka tidak dapat berkontrak dan berehat dengan betul.

Satu set latihan untuk kesan cepat

Semua pelatih sebulat suara mendakwa bahawa latihan peregangan adalah baik untuk kecantikan dan kesihatan badan kita. Terlepas dari usia atau jantina, anda boleh berakhir dengan bengkak. Perkara utama ialah anda mempunyai keinginan untuk mencapai matlamat anda. Terdapat satu set latihan asas yang diperlukan untuk peregangan.

Pertama sekali, anda perlu memanaskan otot. Dan latihan pertama adalah lipatan. Kami melakukan lipatan di kedudukan berdiri. Anda perlu sampai ke lantai dengan telapak tangan anda dan meletakkannya selari dengan kaki, sambil mengekalkan tahap lutut anda, dan pernafasan harus tenang. Jika tahap kecergasan fizikal membolehkan, maka siku dijatuhkan ke lantai dan lipat dibuat secara bergilir untuk setiap kaki.

Latihan kedua adalah lipat yang sama, hanya dilakukan duduk di atas lantai. Peregangan dilakukan dengan perlahan, sesuai dengan irama pernafasan, dan pastikan tidak membengkokkan lutut anda.

Senaman regangan asas ketiga adalah separuh bilah. Latihan ini mempunyai tiga pilihan. Apabila melakukan separuh bulu, kami mengambil satu kaki kembali. Dan kaki yang lain ke hadapan. Semasa amalan pilihan pertama, kaki, yang terletak di hadapan, harus bengkok dan membentuk sudut akut. Langkah seterusnya, kaki ini harus membentuk sudut kanan dan, akhirnya, pilihan ketiga adalah membungkuk kaki pada sudut bodoh. Dengan semua variasi senaman, kaki yang terletak di belakang mestilah lurus. Pendekatan separuh twine mesti disiapkan dalam masa 1 minit. Latihan dilakukan dengan perlahan dan secara beransur-ansur, tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba.

Satu lagi latihan regangan wajib adalah lunges. Secara bergantian, dengan setiap kaki kita membuat lunges ke depan dan meletakkan kaki di sudut kanan dan, seperti itu, musim bunga di atasnya. Tetapi penerusan latihan sebelumnya adalah serangan pada kedua-dua kaki pada gilirannya. Iaitu, setelah melangkah ke depan, tanpa meninggalkan kedudukan ini, kita perlahan-lahan memindahkan berat badan ke kaki yang lain, sambil melakukan gerakan yang sedikit lincah. Kami ditangguhkan dalam setiap kedudukan selama 15-20 saat. Latihan ini dilakukan dengan tenang, kita memantau perasaan kita. Prasyarat adalah kesakitan yang minimum, walaupun bernafas dan tidak ada pergerakan yang tiba-tiba.

Apabila melakukan semua latihan regangan, sangat penting untuk berunding dengan jurulatih profesional, memilih satu set latihan yang sesuai dengan anda dan perkara yang paling penting adalah untuk menetapkan diri anda dengan betul.

Jenis-jenis peregangan untuk bilah membujur dan melintang

Memilih jenis latihan regangan, anda perlu memutuskan apa kesan yang anda harapkan dari latihan. Dan peluang latihan yang anda miliki. Terdapat lima jenis utama peregangan atau, dalam istilah moden, regangan.

Peregangan dinamik

Nama jenis stretch mark ini sudah bercakap untuk dirinya sendiri. Peregangan dinamik dilakukan pada kelajuan sederhana dan juga tinggi. Jenis regangan ini dilakukan dengan baik di bawah pengawasan pelatih dan pastikan untuk mengikuti nasihatnya.

Regangan aktif

Pembesaran aktif boleh dilakukan secara bebas tanpa bantuan pelatih atau rakan kongsi. Anda boleh dengan mudah melakukan jenis ini sendiri di rumah.

Regangan pasif

Peregangan pasif adalah satu set latihan yang mesti dilakukan dengan bantuan seorang jurulatih atau pasangan yang dapat melaksanakan kesan fizikal tambahan pada tubuh. Iaitu, apabila anda melakukan senaman ini, anda hanya perlu memerhatikan pernafasan yang betul dan berehat otot anda sebanyak mungkin. Tetapi semua perkara yang sama, ketika melakukan peregangan pasif, bantuan jurulatih profesional dianjurkan, yang tidak akan menimbulkan kemudaratan oleh tindakannya.

Peregangan balistik

Latihan yang dilakukan dengan regangan balistik tidak selalu selesa untuk badan dan dilakukan dengan cepat. Jika anda seorang pemula dan hanya mengambil langkah pertama dalam bidang sukan, maka lebih baik untuk meninggalkan jenis regangan ini.

Regangan statik

Ketika melakukan regangan statik, penekanan utama adalah pelaksanaan perlahan latihan dan memegang postur tertentu untuk beberapa waktu. Ini adalah latihan regangan yang paling selesa.